水が筋トレに与える影響がえぐい！水を飲まないあなたは確実に損をしています

2022年10月14日

このような悩みを解決していきたいと思います。

この記事の内容

この記事の信頼性

左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを始めて1年半後の私です。

筋トレを始めて身体を変えることができました。

その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。

水が筋トレに与える影響

水が筋トレに与える影響は主に4つあります。

パフォーマンスの向上

トレーニング中は汗をかくので、水分補給を怠るとどんどんパフォーマンスが落ち、トレーニングのボリュームが下がってしまいます。

トレーニングのボリュームが下がると筋肉への刺激が少なくなるので筋肉が成長しにくくなってしまいます。

逆に言えば、水分を摂取してトレーニングのパフォーマンスを維持することで筋肉を成長させることができるということです。

トレーニングのパフォーマンスを維持し、筋肉を成長させるためにも水分をたくさん摂取するようにしましょう。

栄養を筋肉に届ける

水分が不足すると血液がドロドロな状態になり、血流が悪くなってしまいます。

血液には栄養を運ぶ働きがあるので、血流が悪くなると栄養を摂取してもうまく体全体に行き渡らせることができません。

普段あまり水分を摂取しない人は摂取した栄養が吸収されずに無駄になってしまっている可能性があります。

栄養素の摂取だけでなく水分の摂取も意識するようにしましょう。

疲労回復効果

トレーニングを行うと乳酸などの疲労物質が溜まります。

水分をたくさん摂取して血流をよくすることでトレーニングによって溜まった疲労物質を押し流すことができるので、疲れが溜まりにくくなります。

食べすぎ予防

水分をたくさん摂取することで満腹感を感じやすくなるので、食べすぎを防ぐことができます。

水はカロリーがないので水でお腹を満たすことはダイエットに効果的だと言えます。

ジュースなどで水分を摂取する場合は、カロリーに気をつけて飲むようにしてください。

水分補給で意識するべきこと

水分補給で意識するべきことは主に3つあります。

喉が乾く前に水分補給をする

喉が渇いてから水分を摂取するという方は多いと思いますが、喉が乾いてからでは遅いです。

喉が渇くということはもうすでに水分が不足しているということなので、喉が乾く前に水分補給をするクセをつけるようにしてください。

こまめに水分補給をする

水分をたくさん摂取した方が良いと言いましたが、1度にたくさんの水分を摂取しても吸収しきれません。

なので、水分補給はこまめに行うようにしましょう。

トレーニング中は汗をかくので水分補給をこまめに行う方は多いと思いますが、日常生活の中でこまめな水分補給を意識している方はあまり多くないと思います。

水分補給も筋トレだと思って日常生活の中でもこまめに水分補給をするようにしましょう。

常に水を近くに置いておく

常に水を近くに置いておくことで、こまめに水分補給を行うことができるのでおすすめです。

毎回水を飲むためにキッチンに行くとなると面倒くさくて水分補給の回数が減ってしまいます。

常に水を近くに置き、水分補給の回数を増やすことで水分不足を回避することができます。

水分の摂取量の目安

具体的には1日2リットルを目安にすると良いです。

普段あまり水分を摂取しない方からすると1日2リットルは多いと感じるかもしれません。

無理して2リットル飲む必要はありませんが、こまめに水分を摂るようにすれば、1日2リットルはそこまで多い量ではありません。

私は1日にだいたい3リットルの水を摂取しています。

外出をしていてあまり水分を摂取できていない日はトレーニングの時にいつもより力が出ない感覚があるので、水分補給はとても重要だと言えます。

トレーニング中は何を飲むべきか

結論から言うと、トレーニング中は水を飲めば大丈夫です。

ですが、トレーニング中にサプリメントを摂取している方も多くいます。

その方たちがどんなサプリメントを摂取していて、どういう効果があるのかについて解説します。

私自身は現在トレーニング中にサプリメントは摂取していません。(お金がかかるので…)

EAA

EAAとは、必須アミノ酸9種類が配合されたサプリメントです。

トレーニング中にEAAを摂取することで血中アミノ酸濃度の低下を防ぐことができます。

血中アミノ酸濃度とは、血液中のアミノ酸の濃度のことを指します。

体内の血中アミノ酸濃度が下がると、身体が筋肉を分解してアミノ酸を生成しようとするので、筋肉の分解が進んでしまいます。

EAAを飲むことで筋分解を防ぐことができるのです。

また、EAAの中にロイシンというアミノ酸があります。

ロイシンには身体に筋合成のシグナルを送る働きがあります。

なので、EAAを摂取することで筋合成を促進させることも可能です。

EAAの摂取方法

EAA15g程度を水に溶かしてトレーニング中に少しずつ飲むのがおすすめです。

一気に飲んでしまうとお腹を壊してしまう可能性もあるので気をつけてください。

EAAについては、EAAを飲めばプロテインはいらない？トレーニーがEAAを飲む理由とは？にて詳しく解説していますので、ご覧ください。

EAAは少し値段が張るのでまずは250gなどの少量のものを購入することをおすすめします。

BCAA

BCAAとは必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンを含んだサプリメントです。

EAAが必須アミノ酸が全て入っているのに対して、BCAAは必須アミノ酸の中でも特に重要なものが3種類入っているという感じです。

EAAはアミノ酸が9種類入っていて、BCAAはアミノ酸が3種類なのでEAAがあればBCAAは必要ないのではないかと思われたかもしれません。

ですが、BCAAはEAAよりも価格が安いです。

EAAよりも安い価格で重要なアミノ酸を摂取することができるので、BCAAは人気が高いのです。

BCAAの摂取方法

BCAAもEAAと同様に15g程度を水に溶かしてトレーニング中に少しずつ飲むようにしてください。

水

私は現在トレーニング中にサプリメントなどを摂らずに水だけを飲んでいます。

元々EAAをトレーニング中に飲んでいたのですが、EAAを使い切ってなくなったのをきっかけにEAAを飲まずにトレーニングをするようになりました。

正直今のところEAAを飲んでも飲まなくてもあまり変化を感じていません。

EAAやBCAAは筋肉を成長させるために効果的なサプリメントなのですが、費用対効果を考えると飲まなくても良いのではないかという結論に至りました。（現時点では）

お金に余裕がある方はEAAやBCAAを積極的に摂取していただきたいですが、あまりお金に余裕がない方は摂取しなくても大丈夫です。

まとめ：水分補給も筋トレ

今回は水が筋トレに与える影響について解説してきました。

もう1度おさらいしたいと思います。

喉が渇いてから水分補給をするのでは遅いです。

喉が乾く前に水分補給をするクセをつけて、健康な身体を手に入れましょう。

今回は以上です。