EAAを飲めばプロテインはいらない？トレーニーがEAAを飲む理由とは？

2022年3月4日2022年3月5日

このような悩みを解決していきたいと思います。

この記事の内容

この記事の信頼性

左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを初めて9ヶ月後の私です。

筋トレを始めてカラダを変えることができました。

その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。

EAAとは

EAAとは、必須アミノ酸9種類が配合されたサプリメントです。

アミノ酸はタンパク質の構成物質であり、臓器、皮膚、筋肉、髪、爪、血液などの材料になります。

アミノ酸の中でも、必須アミノ酸は体内で生成できないため食事やサプリメントから摂取する必要があるのです。

EAAはトレーニングをしている人全員に必要なサプリメントなのです。

トレーニーがEAAを飲む理由とは

トレーニーがEAAを飲む理由は、主に4つあります。

筋肉の合成を促す

必須アミノ酸の1つにロイシンというアミノ酸があります。

ロイシンには、身体に筋合成のシグナルを送る役割があります。

そのシグナルに反応して身体は筋肉を合成しようとしますが、筋肉の材料であるアミノ酸が足りていなければ、筋肉を合成することができません。

なので、EAAを摂取し、ロイシンや他のアミノ酸も摂取することで、筋肉の合成を促すことができるのです。

筋肉の分解を抑制する

体内の血中アミノ酸濃度が下がると、身体が筋肉を分解してアミノ酸を生成しようとするので、筋肉の分解が進んでしまいます。

EAAを摂取し、血中アミノ酸濃度を上げることで、筋肉の分解を抑制することができます。

疲労回復

トレーニングを行うと、筋肉が破壊されてアミノ酸が大量に消費されます。

そこでEAAを飲み、アミノ酸を補給することによって疲労を最小限にすることができますし、疲労回復も促すことができます。

疲労の回復が遅いと次のトレーニングまでの間隔が長くなってしまうので、疲労回復の早さはとても重要です。

集中力UP

必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリン（3つをまとめてBCAAと呼ぶ）には眠気のもととなる、セロトニンが生じるのを抑える効果があります。

また、必須アミノ酸であるヒスチジンには集中力を向上させる効果があります。

EAAを摂取することで、これらのアミノ酸の働きによって集中力UPが期待できます。

EAAの摂取タイミングとは

EAAを飲むタイミングとしておすすめなのが起床後、トレーニング中、トレーニング後です。

それぞれの理由について解説します。

起床後

寝ている間は食事が取れないので、起床後は血中アミノ酸濃度が低下しています。

このタイミングでEAAを摂取することによって血中アミノ酸濃度を高めることができ、筋分解を抑制することができる。

起床後にプロテインを飲むのも良いのですが、EAAのほうが吸収スピードが早いので、より早く血中アミノ酸濃度を高めることができます。

トレーニング中

トレーニング中は筋肉の合成と分解が活発に行われています。

このタイミングでEAAを摂取することで筋肉の合成を促しつつ、筋肉の分解を抑制することができます。

また、EAAには疲労軽減の効果もあるので、トレーニング中の疲労感を抑えることもできます。

トレーニング後

トレーニング後は、トレーニングによって筋肉が筋肉が疲労しているので、早く回復させたいです。

そこで、吸収スピードの早いEAAを摂取することで早く筋肉を回復させてあげることができます。

EAAとプロテインの違い

吸収スピード

EAAとプロテインの違い1つ目は、吸収スピードです。

プロテインは摂取してから、胃や腸でアミノ酸に分解する工程があるので、吸収スピードは遅めです。

吸収スピードが遅いということは血中アミノ酸濃度が緩やかに上がっていくので、就寝前やトレーニングの1時間ほど前に摂取するのがおすすめです。

一方、EAAはアミノ酸なので、消化や分解といった工程が無いので吸収スピードは早めです。

吸収スピードが早いということは血中アミノ酸濃度が急激に上がるので、起床後やトレーニング中に摂取するのがおすすめです。

どちらが良いという話ではなく、それぞれの特徴に合ったタイミングで摂取することが重要なのです。

吸収効率

EAAとプロテインの違い2つ目は、吸収効率です。

EAAは消化や分解の工程がないので、吸収効率は良いです。

一方、プロテインは消化や分解の過程で若干アミノ酸をロスしてしまう傾向があります。

吸収効率の面だけで言えばEAAの方が優っていると言えます。

コスト

EAAはプロテインよりも値段が高いです。

筋トレを続けていくのであれば、サプリメント代はなるべく抑えたいですよね。（お金持ちの人は関係ないかもです）

コストの面ではプロテインが優っていると言えます。

私のEAAとプロテインの使い分け方

私のEAAとプロテインの使い分け方を紹介したいと思います。

ですが、あくまで私の使い分け方ですので、これがベストであるということではありません。

参考程度にご覧ください。

起床後	プロテイン
トレーニング中	EAA
トレーニング後	プロテイン
就寝前	プロテイン（牛乳で割る）

起床後とトレーニング後はEAAのほうが良いのですが、コストを考えてプロテインにしています。

お金に余裕があればもっとEAAの割合を増やしても良いと思います。

就寝前のプロテインは牛乳で割って飲んでいます。

その理由は、吸収スピードを遅くするためです。

寝ている間は栄養を補給することができないので、血中アミノ酸濃度はどんどん下がっていきます。

なので、就寝前のプロテインの吸収スピードを遅らせることで、就寝中の血中アミノ酸濃度の低下を少し抑えることができます。

おすすめはマイプロテインのEAA

私がおすすめするEAAはマイプロテインのEAAです。

世の中には色々なメーカーのEAAがありますが、初心者の方は迷ったらとりあえずマイプロテインのEAAを買ってみてください。

実際に私はマイプロテインのEAA（トロピカル味）を飲んでいます。

マイプロテインのEAAをおすすめする理由

私がマイプロテインのEAAを飲む理由は、2つあります。

1つ目は、値段が安いからです。

元々マイプロテインは低価格なのですが、定期的にセールがあるのでそのタイミングで購入することができれば、より安い値段で手に入れることができます。

2つ目は、マイプロテインを利用している人が多いからです。

利用している人が多いということは、ハズレである可能性が低いということにつながります。

世の中にはたくさんのメーカーがあり、その中から選ぶのはとても大変です。

なので、初心者の頃の私は利用している人が多いマイプロテインを購入しました。

正直、他にも良いメーカーはあるかもしれませんが、初心者の方はとりあえずマイプロテインで購入することをおすすめします。

マイプロテインに改善してほしいこと

マイプロテインはとてもおすすめだと紹介しましたが、全く文句が無いと言えば嘘になります。

なぜなら、袋のチャックが少し壊れやすいからです。

袋のチャックが壊れても洗濯バサミで挟んでおけば問題はありませんが、気になってしまうという方は他のメーカーのものを使うことをおすすめします。

まとめ：EAAとプロテインの特徴を理解して使い分けることが重要

今回はEAAについて解説してきました。

もう1度おさらいしたいと思います。

EAAは多くのトレーニーが飲んでいるサプリメントなので、気になっているのであれば1度購入して、実際に飲んでみることをおすすめします。

今回は以上です。