【筋トレ初心者必見】筋トレは何から始めるべきか。自宅とジムそれぞれのメリット、デメリットを解説

2021年12月8日2022年2月20日

このような悩みを解決していきたいと思います。

この記事の内容

この記事の信頼性

左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを初めて9ヶ月後の私です。

筋トレを始めてカラダを変えることができました。

その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。

トレーニングはジムか自宅か

筋トレを始めようと思っている方は、まず最初にジムでトレーニングをするのか、自宅でトレーニングするのか悩むと思います。

結論から言うと、最初は自宅でトレーニングを始めて、慣れてきたらジムでトレーニングを始めるのがおすすめです。

ジムと自宅のメリット、デメリットについて解説していきます。

自宅でトレーニングをするメリット

自宅でトレーニングをするメリットは主に3つです。

1つ目は、周りを気にせずにトレーニングができることです。

初心者の方はまだ自分のカラダに自信がないと思います。

その状態でジムに行くと、周りの目が気になってしまうかもしれません。

ですが、自宅でのトレーニングであれば自分しかいないので、周りの目を気にする必要がありません。

2つ目は、移動時間がかからないことです。

ジムでトレーニングするとなると、多かれ少なかれ移動時間が発生してしまいます。

ですが、自宅なら移動時間が無いので、あまり時間が確保できない方でもトレーニングをすることができます。

3つ目は、お金をかけずに始められることです。

ジムに通うとなるとお金がかかりますが、自宅でのトレーニングは基本的にお金がかかりません。

少し慣れてきてダンベルなどを買ったとしても、ジムに通うより費用を安く抑えることができます。

自宅でトレーニングをするデメリット

自宅でトレーニングをするデメリットは主に2つです。

1つ目は、重い重量を扱えないことです。

自宅でトレーニングする場合は、自重トレーニングか、ダンベルを使ったトレーニングが基本となります。

そうなると高重量を扱ったトレーニングができません。

最初は低重量で十分なのですが、慣れてくると自宅のトレーニングでは重量が足りず、筋肉に十分な刺激を与えることができなくなります。

自宅でのトレーニングで重量が足りなくなってきたらジムに通い始めることをおすすめします。

2つ目は、モチベーションが保ちにくいことです。

ジムでトレーニングする場合は、ジムについた瞬間に「やるぞ」と気持ちが切り替わりますが、自宅だとこの気持ちの切り替えが難しいです。

自宅だと、だらけてしまったり、あまりトレーニングに集中できない可能性が高いです。

自宅でトレーニングを続けていくには、意志力が必要不可欠です。

ジムでトレーニングをするメリット

ジムでトレーニングをするメリットは主に3つです。

1つ目は、周りの人から刺激を受けられることです。

ジムに行けば自分以外の人もトレーニングをしています。

周りに自分と同じように筋トレを頑張っている人がいればモチベーションも保ちやすくなります。

また、ジムで何回も顔を合わせるようになるとそこから交流が生まれることもあります。

私はあまりコミュニケーション能力がないので、今まで交流を生み出せたことはありません（笑）

2つ目は、充実した設備でトレーニングができることです。

ジムに行けば設備が整っているので、自宅ではできないようなトレーニングが可能です。

重い重量も扱えますし、同じ部位をトレーニングするにしても、色々な刺激の与え方ができるので、効率的に筋肉が鍛えられます。

3つ目は、お金がかかることです。

これは一見、デメリットのように思えるかもしれません。

ですが、先にお金を払うことによって、ジムに行かないともったいないという思考になります。

この思考によって、自宅でトレーニングをするよりも継続率が高まります。

ジムでトレーニングをするデメリット

ジムでトレーニングをするデメリットは主に3つです。

1つ目は、家からの距離です。

家とジムの距離が遠く、移動時間がすごいかかってしまう方がいるかもしれません。

そういう方は移動時間がデメリットになってしまいます。

ジムまで距離があると、モチベーションが低い日にジムに行くのが困難になってしまいます。

1回サボってしまうと、どんどんモチベーションが下がってしまい、全くジムに行かなくなってしまうこともあります。

それくらい家とジムの距離は重要です。

2つ目は、ジムでの混雑です。

ジムにはとても混雑する時間帯があります。

私が通っているジムでは19時〜23時頃に混雑していることがで多いです。

ジムが混雑していると、使いたい器具が使えなかったり、集中できないといったデメリットがあります。

3つ目は、お金がかかることです。

先ほどメリットとして紹介しましたが、お金がかかることはデメリットとも言えます。

ジムに通うとなると、月に約8000円ほどかかるので、お金に余裕がない方だと通うのは厳しいかもしれません。

継続が何よりも重要

筋トレは継続が何よりも重要です。

1回のトレーニング時間が5分でも良いんです。

とにかくやめないことが重要なのです。

継続することによってだんだん習慣化されていきます。

習慣化されてしまえばモチベーションに左右されることなくトレーニングを行うことができます。

初心者の方はトレーニングが習慣化されるなんて想像できないと思いますが、やっていくうちに慣れていくので、とにかくやめないことを意識してください。

まとめ：最初は自宅でトレーニングを始めて、慣れてきたらジムでトレーニングを始める

今回は、ジムと自宅でのトレーニングのメリット、デメリットについて解説してきました。

もう1度おさらいしたいと思います。

結論としては、最初は自宅でトレーニングを始めて、慣れてきたらジムでトレーニングを始めるのがおすすめです。

慣れてきたらというのが少し曖昧かもしれませんが、目安としては自宅でのトレーニングで負荷が足りないと感じたらジムに切り替えるべきです。

しかし、これが正解というわけではありません。

最初からジムに通うという選択をしてもなんの問題もありません。

自分に合ったトレーニング方法を見つけていただければ幸いです。

今回は以上です。