ダイエットが続かない理由を意志の弱さではない？重要なのは【食生活】

2022年9月3日2022年9月25日

このような悩みを解決していきたいと思います。

この記事の内容

この記事の信頼性

左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを始めて1年半後の私です。

筋トレを始めて身体を変えることができました。

その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。

ダイエットを成功させるための基礎知識

ダイエットを始める前にまずはダイエットの原理を知っておく必要があります。

ダイエットを成功させるためには、たくさん運動したり、無理な食事制限が必要だと思っていませんか？

そう思っている方はまず、これだけ覚えておいてください。

「消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる」

ダイエットを成功させるにはまず自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握することから始めてください。

だいたいの消費カロリーはこちらのサイトで計算することができます。

あとは計算して出た消費カロリーを下回るように食事を調整し、継続することでダイエットは確実に成功します。

このようにダイエットの原理はとてもシンプルなのです。

最初から運動と食事制限を両方ともやるのではなく、まずはどちらか一方だけで良いんです。

運動が嫌いであれば摂取カロリーを抑えることから始めてみたり、食べることが好きなのであれば消費カロリーを増やすことから始めてみたりと、まずは自分のできる範囲から始めてみてください。

ダイエットが続かない理由

前の章でダイエットの原理はシンプルとは言いましたが、ダイエットが続けられないという方が多くいるのは事実です。

なぜダイエットを続けられない方が多くいるのか、その理由を知ることで自身のダイエット成功の確率を上げることができると思うので、ぜひ参考にしてみてください。

明確な目標設定をしていない

ダイエットを成功させるためには、まず明確な目標を設定する必要があります。

ダイエットを続けていると、途中で「自分は何のためにダイエットしてるんだっけ？」と考えてしまう時期が来ます。

そうなった時に明確な目標を設定していないとダイエットをしている意味がよくわからなくなり、挫折してしまう可能性が高くなります。

明確な目標を設定する上で重要なポイントは定量的な目標と定性的な目標の両方設定することです。

定量的な目標とは3ヶ月で10kg痩せるとか、半年で体脂肪率を5％落とすなどの数値化できる目標のことです。

一方、定性的な目標とは腹筋が見えるようになりたいとか、お尻を引き締めたいなどの数値化できない抽象的な目標のことです。

この両方を設定することでダイエットを続けられる確率がぐんと上がります。

無理な運動や食事制限をしている

普段全く運動をしないのにいきなりウォーキングを1時間やってみたり、普段いっぱい食べているのに急に食べる量を極端に減らすなど、無理をすると確実に挫折してしまいます。

早く結果を出したくて無理をしてしまう気持ちもわかりますが、ダイエットは続けることができなければ意味がありません。

まずは無理のない範囲でダイエットを続けて、習慣化させることがダイエットを成功させるためには1番重要です。

体重測定で一喜一憂している

体重測定をして前日より体重が増えていたとしても落ち込む必要はありません。

体重は色々な要素が絡んでくるので、正確な数値が出ているとは限らないのです。

例えば、前日の夕飯の時間によって次の日の朝の体重は変わったりします。

また、体重を測定する時間が違えば体重も変動します。

このように毎日全く同じ条件下で体重を測定するのは、ほぼ不可能なので1日単位での体重の増加に落ち込む必要はありません。

1週間から1ヶ月単位で体重の変動を観察するようにしましょう。

ダイエットを辛いことだと思っている

何となくダイエットって辛いことだと思っていませんか？

その考えが無くならない限り、ダイエットは成功しにくいと思います。

ダイエットは辛いことを我慢しながら続けるものではありません。

ダイエットは所詮消費カロリーと摂取カロリーのバランスの調整作業に過ぎないのです。

まずは、ダイエット＝辛いというイメージを払拭することが重要です。

有酸素運動ばかりしている

有酸素運動を行えば、カロリーは消費されるのでダイエットに効果があることは間違いありません。

ですが、中長期的な視点でみると有酸素運動だけではダメなのです。

例えるならば、有酸素運動＝労働所得、筋トレ＝不労所得という感じです。

労働所得でもお金を稼ぐことはできますが、自分が働かなければお金を稼ぐことはできません。

一方、不労所得は1度築いてしまえば、自分が働かなくてもお金を稼ぐことができます。

ダイエットにおけるお金は消費カロリーです。

筋トレをして筋肉をつけることで何もしていない時の消費カロリーが上がるので、ダイエットが成功しやすくなります。

ダイエットを成功させるコツ

結論から言うと、ダイエットを成功させるコツは「食生活を整えること」と、「体重を毎日測ること」です。

食生活を整える

ここで言う食生活を整えるというのは具体的に言うと、自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握して、改善していくということです。

「昨日何kcal摂取しましたか？」という問いに対してあなたは答えることができますか？

まずはこの問いに答えられるようになることがダイエット成功への第一歩です。

なぜ食生活を整えることがダイエットを成功させるコツなのかと言うと、食事は生活の一部だからです。

ダイエットを成功させるためには、ダイエットを習慣化させることがとても重要です。

食生活を整えるということを意識することでダイエットが生活の一部になるので、習慣化されて挫折する可能性が低くなります。

例えば、歯磨きは習慣化されていますよね。

今日はモチベーションが上がらないから歯磨きするのやめようとはあまりならないと思います。

ダイエットを習慣化して生活の一部にしてしまえば、モチベーションに左右されることもなく、継続することができるのです。

体重を毎日測る

先ほど体重測定で一喜一憂してはいけないということを述べましたが、それは体重を毎日測らなくて良いという意味ではありません。

体重は毎日測ってください。

なるべく正確な数値を出すために同じ時間帯、同じ条件で測ることをおすすめします。

私の場合は、朝起きてトイレにいってから体重を測るようにしています。

体重を毎日測ることで、ダイエットを習慣化することができるのでおすすめです。

まとめ：ダイエットを生活の一部に組み込むことで習慣化させることが重要

今回はダイエットについて解説してきました。

もう1度おさらいしたいと思います。

ダイエットは継続が命なので自分を追い込み過ぎず、自分のできる範囲で続けていけば良いんです。

焦って結果を求めようとすると失敗してしまいます。

とにかくやめないということが重要なのです。

今回は以上です。